losing-weight

Goed voornemen: Snel afvallen zonder dieet

Snel afvallen zonder dieet? Tjah, dat je daar nu op zoekt verbaast me niets. Het nieuwe jaar is begonnen en we zitten allemaal weer vol goede voornemens. Zo ook ik. Afvallen is er niet één van, maar wel een keer weer beginnen met bloggen. Dit is met de koop van een woning namelijk in het slop geraakt. En beginnen met bloggen met als onderwerp een goed voornemen leek me zo in het begin van het jaar wel gepast. Lees meer

20160327_no-time

Geen tijd om te sporten? Doe een korte workout!

Vakantie, verhuizing, overwerken, druk druk druk. Er is altijd wel iets waardoor je in een bepaalde periode geen tijd (prioriteit) hebt om te sporten.

Dit jaar heb ik ook weer zo’n periode. Dit keer niet omdat ik last had van de vakantielamheid, maar vanwege een verhuizing. 3 weken helemaal niet getraind en 5 weken nauwelijks. Doodzonde. Vooral omdat ik gewoon weet dat je binnen 30 minuten een erg effectieve workout kunt doen en gedoucht en al weer op de bank kunt zitten. Lees meer

20170328_dropsets

Drop sets: Haal het maximale uit je spieren

Drop sets – een ideale techniek om je kracht en massa toe te laten nemen. Je gaat door tot (bijna) failure, verlaagt het gewicht en doet direct weer een set.

Een dropset is 1 van de bekendste en effectiefste intensiteitsverhogende technieken. Zet de drop sets, ook wel de stripping techniek of aflopende sets genoemd, in bij je massa- of krachttrainingen en je zult versteld staan van de effecten. Deze sets halen het maximale uit je spieren waardoor de spiervezels optimaal kunnen groeien. Het is dan ook met name geschikt voor hypertrofie, maar ook voor krachtontwikkeling is het een uitstekende techniek. Lees meer

countdown

Maak trainingen effectiever met rust tussen sets

Als je goed nadenkt over de rust tussen sets i.c.m. volume en intensiteit en de juiste snelheid van de reps kun je jouw krachttrainingen efficiënter, veiliger en effectiever maken.

Te veel rust tussen de sets en je verliest je pomp. Te weinig rust en je zult het einde van de training niet halen. Voldoende rust is dus belangrijk om de beste resultaten uit je training te halen. Lees meer